Tryck på ”reset” efter din tuffa träningsvecka!

Följ våra 4 smarta återhämtnings-hacks och kom tillbaka ännu starkare nästa måndag.

Sov som en champ

• Sikta på 7–9 timmar kvalitets­sömn per natt.

• Lägg dig före kl 22:30 minst två kvällar – tillväxt­hormon peakar i tidig djupsömn.

• Testa ”legs‑up‑the‑wall” i 5 min innan lägg­dag för att lugna centrala nervsystemet

Aktiv vila (20–40 min)

• Lör: Foam Rolling + Dynamisk stretch

• Sön: Lugn simning eller Aqua Relax

• Mån: Yoga Flow / Mobility

Kyla & värme i perfekt kombo

• Kontrastdusch: 30 sek kallt / 60 sek varmt × 3 – boostar blod­flödet.

• Bastu + kall‑dopp i Medleys spa‑zon – skönt plus extra återhämtningsbonus.

• Avsluta alltid kallt för att minska inflammation.

Planera din nästa vecka klokt

• Låt måndag vara teknik / lågintensiv.

• Lägg tuffaste passen tis & tors, med onsdag som rörlighet / core.

• Fredag: medium styrka. Helg: aktiv återhämtning igen. 🗓️✅

Kom ihåg: Muskler byggs när du vilar – träningen triggar bara processen.