Just nu får du 3 frimånader på köpet vid köp av autogiromedlemskap, träningsmedlemskap alla tider!
| Blogg

Majutmaning | Cykling

Med den här månadsutmaningen förbättrar vi din kondition, uthållighet och benstyrka genom roliga och intensiva spinningpass. Du får två olika upplägg att variera mellan, vilket hjälper dig att bygga både fart och uthållighet samtidigt som du håller motivationen på topp.

Cykling är ett fantastiskt sätt att träna både kondition och styrka på samma gång, det är även skonsamt för knä och leder vilket gör att det passar de flesta. Du kan aningen träna på gymmet eller så tar du ditt cyklingpass utomhus och njuter av frisk luft.

Upplägg för månaden

Variera passen så du kör varannat pass en gång i veckan under maj månad.

Intervaller för fart och puls (ca 30 minuter)

Detta pass är fokuserat på högintensiva intervaller för att förbättra din kondition och explosivitet.

Uppvärmning: 5 minuter

Intervaller

Nedvarvning: 4 minuter

Uthållighet och backträning (ca 40 minuter)

Uppvärmning: 5 minuter

Huvuddel: Backträning

  1. 5 minuter: Öka motståndet gradvis varje minut, håll ett stabilt tempo.

  2. 3 minuter: Sänk motståndet något och stå upp på cykeln.

  3. 6 minuter: Öka motståndet igen, sitt ner och öka tempot under sista minuten.

  4. 2 minuter: Aktiv vila med lätt motstånd.

  5. Upprepa hela blocket en gång.

Nedvarvning: 5 minuter

Tips!

  1. Hitta rätt intensitet: Använd en pulsklocka eller tänk på Borg-skalan för att mäta din ansträngning (1-10). Sikta på att variera mellan 6 och 9 i intensitet under passen.

  2. Musik som motiverar: Gör en spellista med energiska låtar för att hålla tempot uppe.

  3. Ta hand om kroppen: Sträck ut efter varje pass och drick mycket vatten.

Anläggningar