Januariutmaning | Plankan

Plankutmaningen går alltså ut på att stå i plankan varje dag i januari. Man börjar på valfri tid, ex en minut och ökar sedan med 5 sek varje dag. För att peppa dig själv så försök få med en kompis eller någon familjemedlem eller varför inte din arbetsplats? Vi har en gruppchatt som vi skriver i och det är superbra för motivationen. 

Om man vill stå statiskt eller lägga in rörelse väljer man själv, samma sak om man väljer sidoplanka eller vanlig osv. 

Så här står du i planka: 

Låt armbågarna vara exakt under axlarna och stöd dig på dem.Upp med fötterna och stöd dig på tårna (du kan även stå på knäna, det är lite enklare). Håll ben och fötter lite isär. Låt ryggen vara spikrak utan att svanka eller skjuta upp med den.Spänn magen för att underlätta den raka linjen på kroppen. Andas hela tiden medan du gör den statiska övningen.

Varför är plankan en bra övning?
Förutom att den stärker magmusklerna och axlarna är det även en genomkörare för hela kroppen. Och en övning som du lätt kan anpassa efter din nivå. 

Nu kör vi!