Stärk immunförsvaret med rörelse, sömn och mat

Känslan av att "förkylningarna bara går runt" under hösten och vintern är något de flesta känner igen. Men det finns saker du kan göra för att stärka kroppen inifrån – och bygga ett mer motståndskraftigt immunförsvar.

Här är tre viktiga delar att fokusera på: rörelse, sömn och mat.

Rörelse – men med balans

Regelbunden fysisk aktivitet stärker immunförsvaret genom att öka blodcirkulationen, minska inflammation och hjälpa kroppen att bekämpa infektioner. Det behöver inte vara hård träning – snarare tvärtom.

Så här kan du tänka:

• Sikta på minst 30 min rörelse om dagen (t.ex. promenad, simning, gym eller vattenträning)

• Undvik att träna för hårt om du redan känner dig hängig

• All rörelse räknas – även vardagsmotion som att ta trapporna eller leka med barnen

Träna lagom – och ofta. Det är nyckeln till ett piggt och starkt immunförsvar.

Sömn – kroppens egen läkande stund

När du sover repareras kroppen och immunförsvaret får jobba ostört. Forskning visar att sömnbrist direkt påverkar kroppens förmåga att försvara sig mot virus och bakterier.

Så stärker du sömnen:

• Prioritera 7–9 timmars sömn per natt

• Håll en jämn dygnsrytm – även på helger

• Undvik skärmar sent på kvällen och försök varva ner efter träning

Tips: Ta gärna en lugn bastustund eller ett kvällsdopp för att signalera till kroppen att det är dags att sova.

Mat – näring som stärker inifrån

Kost och immunförsvar hänger tätt ihop. Genom att äta varierat får du i dig viktiga vitaminer och mineraler som hjälper kroppen att stå emot infektioner.

Bra att få i sig regelbundet:

• C-vitamin (frukt, bär, broccoli)

• D-vitamin (fisk, ägg, berikade mejeriprodukter – eller tillskott under vinterhalvåret)

• Zink (nötter, bönor, fullkorn)

• Probiotika & fibrer (yoghurt, surkål, grönsaker) för en tarmflora i balans

• Protein – byggsten för immunförsvaret (ägg, baljväxter, fisk, kyckling)

Drick också tillräckligt med vatten – vätskebrist kan påverka immunfunktionen.

Sammanfattning: Immunförsvar byggs varje dag

Du kan inte skydda dig helt från förkylningar, men du kan ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att stå emot. Med rörelse, återhämtning och näringsrik mat skapar du en vardag som stärker – både på kort och lång sikt.

Lyssna på kroppen. Vila när det behövs. Rör dig regelbundet. Ät varierat. Då gör du mycket rätt.