Vi tror inte på nyårslöften, men vi tror på minskad skärmtid

Nyårslöften kommer ofta med hög press och kort hållbarhet. Men små förändringar i vardagen? De kan göra verklig skillnad. En av de bästa vanorna att utforska just nu är att minska sin skärmtid – inte som en regel, utan som en möjlighet till mer närvaro, bättre sömn och mer utrymme för rörelse, vila och relationer.

Varför minska skärmtiden?

Vi vet att skärmar är en del av livet. De underhåller, informerar och kopplar oss samman. Men för många tar de också över dygnets vakna timmar, ofta utan att vi märker det.

Att minska skärmtiden kan:

• Ge dig bättre sömnkvalitet

• Minska stress och intryckströtthet

• Frigöra tid för rörelse och fysisk aktivitet

• Göra plats för återhämtning, lek och samtal

• Hjälpa barn (och vuxna) hitta andra sätt att koppla av

Konkreta tips för att minska skärmtid

1. Använd tekniken till din fördel

Det låter kanske bakvänt, men använd skärmtid-appar som hjälper dig se hur mycket du faktiskt använder mobilen – och sätt påminnelser som hjälper dig ta pauser.

• Du kan sätta en tidsgräns för varje app tex. 1h per dag

• Lägg "skärmtid" som en widget på din startskärm så du hela tiden blir påmind om hur mycket tid du hittills lagt och försök slå ditt rekord varje dag

2. Byt ut – inte bara bort

Istället för att scrolla i 20 minuter:

• lägg dig i soffan och bara... var. Att bryta vanor är lättare när du har något att ersätta dem med.

• Om du pendlar, stäng av ljudet på mobilen och titta ut genom fönstret.

• Gå och simma, du kan inte ha mobilen i vattnet, tvinga dig själv till skärmfritt.

3.Sätt tydliga gränser

Till exempel: ingen skärm efter 21.00, eller en timmes skärmfri tid på morgonen. Gör det till en vana att lägga mobilen i ett annat rum under kvällen.

4. Skapa skärmfria zoner

Bestäm att köksbordet, sovrummet, toaletten eller gymmet är mobilfria. Det skapar både mentala och sociala pauser.

5. Lämna mobilen hemma

Ska du ut och äta middag? Lämna mobilen hemma
En promenad? Lämna mobilen hemma och lyssna inte på musik utan var med dig själv

6. Gör det till en gemensam grej

Testa en skärmfria kväll i veckan med familjen. Gör något tillsammans: gå och bada, laga mat, spela sällskapsspel eller testa ett pass på Medley. Det blir lättare och roligare när ni gör det ihop.

Du behöver inte vänta på ett nytt år eller sätta upp storslagna mål. Börja idag, börja litet. En skärmfri stund kan bli en ny vana du mår bra av och som faktiskt följer med långt in i det nya året.