Tips på styrketräningspass på gymmet

Behöver du inspiration till ett gympass? Kanske är det dags att variera din styrketräning och utmana din rutin lite? Här får du ett gympass så du kan testa styrketräna i gymmet.

Oavsett om du vill bygga muskler, gå ner i vikt eller leva längre så är styrketräning en av grundpelarna för att nå sina mål. Gympasset nedan är ett helkroppspass. Vilken vikt du väljer är upp till dig, se till att det är tungt men inte så tungt att du inte kan genomföra alla repetitioner.

1. Sittande benpress

   

   Placera fötterna på fotplattan med axelbrett avstånd. Böj knäna i ca. 90 grader. Spänn mage och korsryggsregionen. Pressa benen mot fotplattan, tills knäna är nästan helt utsträckta. Återgå till startposition och upprepa. Vikt: kg, Set: 2-3 , Repetitioner: 12-15
   

2. Bröstpress

   

   Sitt med avslappnade axlar och fatta ett bra grepp om handtagen. Armbågarna ska vara i höjd med händerna. Pressa fram tills armarna är raka och för dem långsamt tillbaka mot bröstet. Vikt: kg, Set: 2-3 , Repetitioner: 12-15
   

3. Sittande rodd

   

   Sitt med rak rygg, lätt böjda knän och raka armar. För axlarna tillbaka och dra handtaget mot magen, samtidigt som du pressar fram bröstkorgen. Knip ihop skulderbladen vid slutpositionen. Återgå långsamt till startpositionen. Vikt: kg, Set: 2-3 , Repetitioner: 12-15
   

4. Axelpress

   

   Sitt med bra stöd för korsryggen och ta ett brett grepp om handtagen i höjd med axlarna. Spänn mag- och korsryggsregionen och pressa upp tills armarna är helt utsträckta. Återgå långsamt och upprepa. Vikt: kg, Set: 2-3 , Repetitioner: 12-15
   

5. Sittande ryggresning

   

   Från den framåtböjda startpositionen pressas överkroppen bakåt, så att ryggen sträcks ut. Se till att ha bra stöd för korsryggen och utför övningen i en jämn rörelse. Vikt: kg, Set: 2-3 , Repetitioner: 12-15
   

6. Crunches i maskin

   

   Se till att ha bra stöd för korsryggen. Ta tag om handtagen och böj överkroppen framåt och nedåt, samtidigt som du krummar i ryggen. Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa. Vikt: kg, Set: 2-3 , Repetitioner: 12-15

Pass hämtat från Exorlive.