Jullovskortet – bada och simma december och januari för enbart 649 kronor (449 kr för barn)!
null

Träna core | Statisk och dynamisk magträning

Ofta finns magträning med i någon form i de flesta styrketräningspass. Detta iom att coren aktiveras i princip oavsett vad du gör. En stark bål är oerhört viktig oavsett om du fokuserar på styrketräning eller konditionsträning. Till exempel vid löpning eller längdskidåkning är det viktigt att även vara stark i mage/rygg. Så hur tränar man då dessa kroppsdelar bäst? Plankan versus situps? Statisk träning versus dynamisk? Vi ger dig tips på varianter av magfavoriter i både statisk och dynamisk utformning så att du kan variera din träning och få en starkare core.

Bålträning

Först vill vi bara återigen nämna vikten av att variera din träning och utmana dina muskler för att skapa starka och uthålliga muskler. Det är lika viktigt som återhämtningen av musklerna däremellan. Vissa gillar statisk träning, dvs att ha kroppen i en fast position men vi vill påminna om att den dynamiska träningen, dvs kroppen i rörelse är avgörande för att se utveckling för en starkare core. Dynamisk träning stimulerar inte bara musklerna genom att utveckla maximal styrka utan även genom att förbättra rörlighet, koordination och balans. Lite win-win kan man tycka.

Tre övningar för mage/bål i allsköns varianter

Varianter av plankan:

Plankan går att utföra i hur många varianter som helst. Statiskt, dynamiskt, med vikt och så vidare.

Varianter av situps:

Träna core med pilatesboll:

Hoppas att du hittat några nya varianter och blivit peppad på att träna lite mer mage!

Mer träning på Medley