Alla människor har unika förutsättningar och varierande träningsbakgrund. Vissa har tränat hela livet och andra har ingen erfarenhet alls. Därför börjar varje medlemskap hos oss med en analys av ditt nuläge. Genom att få reda på vilken bakgrund och vilka förutsättningar du har kan vi hjälpa dig på bästa möjliga sätt.
Innan du som medlem kan boka den första träffen med din instruktör behöver du fylla i formuläret nedan. Dina svar hjälper din instruktör att avgöra vilken nivå du befinner dig på i din Träningsresa.
Formuläret ligger till grund för att hjälpa dig på bästa sätt utifrån din bakgrund och dina mål. Du besvarar frågor som rör fysisk aktivitet.
För detta ändamål är vår definition av fysisk aktivitet, att du under minst 6 månader utfört:
Regelbunden konditionsträning såsom löpning, cykling, simning eller annan pulshöjande aktivitet (tex lagidrott)
eller
Regelbunden styrkefrämjande träning som utförs på tex gym (individuellt eller i grupp)
Vi kommer, baserat på din erfarenhet/bakgrund och om du vill, dela in dig i en av 5 nivåer. Baserat på vilken nivå du tillhör ser vi till att du får en optimal start på din träningsresa. Genom coaching, inspiration och pepp hjälper vi dig att komma igång med och utvecklas i din träning samt att etablera (eller bibehålla) en vana av att vara fysiskt aktiv. Vårt mål är att du över tid ska känna dig bekväm att träna med större delen av vår utrustning på gymmet och/eller på alla nivåer av våra gruppträningspass.
Genom vår Träningsresa, som ingår i ditt medlemskap, får du upp till 4 tillfällen med en av våra instruktörer som hjälper dig att komma igång med och utvecklas i din träning. När du tecknar ditt medlemskap kommer du att få fylla i ett frågeformulär för bedömning av nivå och du kommer att få en instruktör som följer dig genom träningsresans första fyra nivåer. Du kommer även att få ett färdigt träningsprogram utifrån respektive nivå.
Utifrån din erfarenhet/bakgrund ser vi till att du får en optimal start på din träningsresa utifrån 5 nivåer:
KOM IGÅNG! – För dig som är träningsovan och vill komma igång att träna.
KOM VIDARE! – För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag.
KOM LÄNGRE! – För dig som är aktiv med viss träningsvana.
TA NÄSTA STEG! – För dig som är aktiv och träningsvan.
TILL NÄSTA NIVÅ! – För dig som är aktiv med god träningsvana.
I de första 4 nivåerna ges en individuell instruktion med en utbildad instruktör. Första tillfället är 45 min och därefter är varje tillfälle 30 min. Beroende på vilken nivå du startar på kommer du alltså att få lite olika antal träffar med en instruktör.
Nivå 5 är för dig som är mer träningsvan men som ändå vill ha inspiration i din träning. Denna träff körs i form av en workshop med olika innehåll.
För dig som inte har någon tidigare erfarenhet av styrketräning på gym eller av gruppträning. I denna nivå ingår:
Ett individuellt möte med en instruktör (45 minuter).
Nivåanpassat träningsprogram.
Individanpassad rekommendation på gruppträning.
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8-10 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1. I denna nivå ingår:
Ett individuellt möte med en instruktör (30 eller 45 minuter om det är ditt första tillfälle).
Nivåanpassat träningsprogram.
Individanpassad rekommendation på gruppträning.
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1 och/eller 2. I denna nivå ingår:
Ett individuellt möte med en instruktör (30 eller 45 minuter om det är ditt första tillfälle).
Nivåanpassat träningsprogram.
Individanpassad rekommendation på gruppträning.
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.
För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-3. I denna nivå ingår:
Ett individuellt möte med en instruktör (30 eller 45 minuter om det är ditt första tillfälle).
Nivåanpassat träningsprogram.
Individanpassad rekommendation på gruppträning.
Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.
För dig med god erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-4. I denna nivå ingår:
Genomgång/workshop 45 min i grupp (max 8 personer). Vid förhinder måste platsen avbokas minst 24 timmar i förväg, i annat fall tas en mindre kostnad ut på 100kr/person.
För att komma till nivå 5 från nivå 1 tar det cirka 8-12 månader under förutsättning att man tränar minst 2 ggr/vecka på anläggningen.
