Simpass för nybörjare

Vill du träna i vattnet men vet inte vart du ska börja? Då är det här passet för dig.

Vårt mål är att öka vattenvana, förbättra teknik och bygga upp konditionen. Passet tar mellan 30-40 minuter. Var inte rädd för att ta pauser vid kanten – simning ska kännas tryggt och roligt!

1. Uppvärmning – 5–10 min

• 100 m valfritt simsätt (t.ex. bröstsim eller ryggsim i lugnt tempo)

• 2 x 25 m benspark med händerna på kanten – träna på att få igång benen och andningen

2. Teknikfokus – 10–15 min

• 4 x 25 m bröstsim – fokusera på en sak per längd:

  1. Glid mellan armtagen

  2. Långsamma, kontrollerade armtag

  3. Mjuka bensparkar

  4. Andas lugnt och regelbundet

• 2 x 25 m ryggsim – prova hålla höfterna uppe och blick mot taket

3. Konditionsdel – 10 min

• 4 x 50 m bröstsim eller ryggsim i jämnt tempo
  (vila 30–45 sek mellan varje)

4. Nedvarvning – 5 min

• 2 x 25 m valfritt simsätt i riktigt lugnt tempo

• Häng vid kanten eller flyt och sträck ut kroppen

Känn dig fri att vila efter varje längd – kvalitet går före kvantitet!