Ett enkelt simpass du kan göra själv i bassängen 

På Medley är motionssim en självklar del av vardagen. Många kommer hit just för att simma sina längder, rensa tankarna och få ett effektivt träningspass som känns skonsamt i hela kroppen. 

Simning är en träningsform som passar oavsett nivå. Du tränar kondition, styrka och rörlighet samtidigt, utan att belasta lederna. Det gör ett simpass i bassängen till ett perfekt alternativ när du vill träna själv men ändå få ut mycket av tiden. 

Här är ett enkelt simpass som tar cirka 30 minuter:  

Uppvärmning – hitta rytmen (200 meter) 
Börja lugnt med bröstsim. Känn hur kroppen vänjer sig vid vattnet och hur andningen blir lugnare för varje längd. 

 Ben och teknik (4 × 50 meter) 
Ta en platta och simma benspark. Vila kort mellan längderna. 
Fokus ligger på vattenkänsla och benstyrka, inte tempo. 

Pulsdelen (6 × 50 meter) 
Simma 50 meter i lite högre tempo än känns bekvämt. 
Vila cirka 20 sekunder. Upprepa sex gånger.  Här jobbar både konditionen och styrkan ordentligt!

Nedvarvning – lugn avslutning (100 meter) 
Avsluta med lugnt bröstsim eller ryggsim. Släpp ner axlarna och låt pulsen sjunka. 

Det fina med ett simpass är känslan efteråt. Du är trött i kroppen, men samtidigt mjuk. Genomarbetad, men inte sliten. Många beskriver det som en av de mest behagliga träningsformerna som finns.