Bästa träningsstarten - träningsresan på Medley

Alla människor har unika förutsättningar och varierande träningsbakgrund. Vissa har tränat hela livet och andra har ingen erfarenhet alls. Därför börjar varje medlemskap hos oss med en analys av ditt nuläge. Genom att få reda på vilken bakgrund och vilka förutsättningar du har kan vi hjälpa dig på bästa möjliga sätt.

En ung person i träningskläder sitter i en gymmaskin för benspark. Bredvid står en instruktör i orange t-shirt som visar hur maskinen används.

I träningsresan ingår:

  • Tester vid 2 tillfällen, ta reda på din wellness-ålder​

  • Nivåanpassat träningsprogram

  • Upp till 4 träffar med instruktör​

  • Workshop​

Genom tester, coaching, inspiration och pepp hjälper vi dig att komma igång med och utvecklas i din träning!

Ta reda på din wellness ålder, CheckUp - station

Du kommer att genomföra 3 tester i vår CheckUp - station för att få dig hälsoålder baserat på kondition, styrka och rörlighet. Utifrån dina svar får du rekommendationer på passande träningsform (GYM, GT, Simning). Samma tester tas sedan efter 8 veckor för att mäta resultat. Det första du måste göra är att påbörja träningsresan nedan!

CheckUp-test ingår i träningsresan, med det går också bra att boka och köpa separat.

Boka CheckUp

Träningsresan med Biocircuit

Första tillfället för Träningsresan är med Biocircuit, då får du inlogg och en introduktion till hur biocircuiten fungerar. Biocircuit är innovativ och effektiv cirkelträning i automatiserade och digitaliserade maskiner som passar alla, oavsett träningsbakgrund och nivå. För att träna i vår BioCircuit krävs det att du har laddat ner Technogym appen och ha skapat ett konto. Du behöver ha med din telefon för att logga in på cirkeln. För att komma igång kan bokar du första tillfället av Träningsresan.

Läs mer om Biocircuit här

Påbörja träningsresan

Innan du som medlem kan boka den första träffen med din instruktör behöver du fylla i formuläret nedan. Dina svar hjälper din instruktör att avgöra vilken nivå du befinner dig på i din Träningsresa.

För detta ändamål är vår definition av fysisk aktivitet, att du under minst 6 månader utfört:

Regelbunden konditionsträning såsom löpning, cykling, simning eller annan pulshöjande aktivitet (tex lagidrott)
eller
Regelbunden styrkefrämjande träning som utförs på tex gym (individuellt eller i grupp)

Så går det till

Efter du fyllt i formulären kommer vi, baserat på din erfarenhet/bakgrund, dela in dig i en av 5 nivåer.

Du får upp till 4 tillfällen med en av våra instruktörer som hjälper dig att komma igång med och utvecklas i din träning. Du kommer även att få ett färdigt träningsprogram utifrån respektive nivå.

Vårt mål är att du över tid ska känna dig bekväm att träna med större delen av vår utrustning på gymmet och/eller på alla nivåer av våra gruppträningspass.

Träningsresans 5 nivåer

  1. KOM IGÅNG! – För dig som är träningsovan och vill komma igång att träna.

  2. KOM VIDARE! – För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag.

  3. KOM LÄNGRE! – För dig som är aktiv med viss träningsvana.

  4. TA NÄSTA STEG! – För dig som är aktiv och träningsvan.

  5. TILL NÄSTA NIVÅ! – För dig som är aktiv med god träningsvana.

Bild på en tränings instruktör som hjälper en man träna.

Nivå 1

För dig som inte har någon tidigare erfarenhet av styrketräning på gym eller av gruppträning. I denna nivå ingår:

  • Ett individuellt möte med en instruktör (45 minuter).

  • Nivåanpassat träningsprogram.

  • Individanpassad rekommendation på gruppträning.

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8-10 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.

Två personer står på varsitt löpband i ett gym. De ler och springer medan de tittar framåt.

Nivå 4

För dig som är aktiv, träningsvan och har erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-3. 

I denna nivå ingår:

  • Ett individuellt möte med en instruktör (30 eller 45 minuter om det är ditt första tillfälle).

  • Nivåanpassat träningsprogram.

  • Individanpassad rekommendation på gruppträning.

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.

Bild på medley instruktör som coachar en medlem i gymmet

Nivå 2

För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag eller dig som genomgått nivå 1. I denna nivå ingår:

  • Ett individuellt möte med en instruktör (30 eller 45 minuter om det är ditt första tillfälle).

  • Nivåanpassat träningsprogram.

  • Individanpassad rekommendation på gruppträning.

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.

Bild på en man som hjälper en kvinna att träna.

Nivå 5

För dig med god erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-4. I denna nivå ingår:

Genomgång/workshop 45 min i grupp (max 8 personer).

Vid förhinder måste platsen avbokas minst 24 timmar i förväg, i annat fall tas en mindre kostnad ut på 100kr/person. 

För att komma till nivå 5 från nivå 1 tar det cirka 8-12 månader under förutsättning att man tränar minst 2 ggr/vecka på anläggningen.

Tjej som tränar gruppträning med skivstång på axlarna.

Nivå 3

För dig som är aktiv med viss träningsvana eller dig som genomgått nivå 1 och/eller 2. I denna nivå ingår:

  • Ett individuellt möte med en instruktör (30 eller 45 minuter om det är ditt första tillfälle).

  • Nivåanpassat träningsprogram.

  • Individanpassad rekommendation på gruppträning.

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 gånger i veckan utifrån ditt träningsprogram.