Träningsresan på Medley

Alla människor har unika förutsättningar och varierande träningsbakgrund. Vissa har tränat hela livet och andra har ingen erfarenhet alls. Därför börjar varje medlemskap hos oss med en analys av ditt nuläge. Genom att få reda på vilken bakgrund och vilka förutsättningar du har kan vi hjälpa dig på bästa möjliga sätt.

Vi kommer, baserat på din erfarenhet/bakgrund att dela in dig i en av 5 nivåer. Baserat på vilken nivå du tillhör ser vi till att du får en optimal start på din träningsresa. Genom coaching, inspiration och pepp hjälper vi dig att komma igång med och utvecklas i din träning samt att etablera (eller bibehålla) en vana av att vara fysiskt aktiv. Vårt mål är att du över tid ska känna dig bekväm att träna med större delen av vår utrustning på gymmet och/eller på alla nivåer av våra gruppträningspass.

Genom vår Träningsresa, som ingår i ditt medlemskap, får du upp till 4 tillfällen med en av våra instruktörer som hjälper dig att komma igång med och utvecklas i din träning. När du tecknar ditt medlemskap kommer du att få fylla i ett frågeformulär för bedömning av nivå och du kommer att få en instruktör som följer dig genom träningsresans första tre nivåer. Du kommer även att få ett träningsprogram utifrån respektive nivå. Maskinerna i gymmen är märkta med en siffra 1-5 där maskiner med siffra 1 lämpar sig för dig som befinner dig på nivå 1 i Träningsresan osv.

Träningsresans 5 nivåer

Utifrån din erfarenhet/bakgrund ser vi till att du får en optimal start på din träningsresa utifrån 5 nivåer:

  1. KOM IGÅNG! – För dig som är träningsovan och vill komma igång att träna.
  2. KOM VIDARE! – För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag.
  3. KOM LÄNGRE! – För dig som är aktiv med viss träningsvana.
  4. TA NÄSTA STEG! – För dig som är aktiv och träningsvan.
  5. TILL NÄSTA NIVÅ! – För dig som är aktiv med god träningsvana.

I de första 3 nivåerna ges en individuell instruktion med en utbildad instruktör. Första tillfället är 45 min och därefter är varje tillfälle 30 min. Beroende på vilken nivå du startar på kommer du alltså att få lite olika antal träffar med en instruktör.

Nivå 4 och 5 är för dig som är träningsvan men som ändå vill ha inspiration i din träning. Dessa träffar körs i form av workshops och utav en personlig tränare.

1. KOM IGÅNG! – För dig som är träningsovan och vill komma igång att träna


För dig som inte har någon tidigare erfarenhet av styrketräning på gym eller av gruppträning. I denna nivå ingår:

  • 2 individuella möten med personlig tränare eller gyminstruktör (45 + 30min). Andra tillfället 6-8 veckor efter första träffen. Du kan vid behov köpa till fler tillfällen för 200 kr/tillfälle.
  • Träningsprogram.

Rekommenderade gruppträningspass:

  • Medley Rörlighet
  • Medley Core
  • Medley Styrka
  • Cykel, lågintensiv
  • Cirkelträning sal, lågintensiv
  • Medley Station, låg
  • Vattenträning
  • Hälsogympa
  • Utomhus365
  • Medley Step

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 12-16 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.

2. KOM VIDARE! – För dig som har en viss träningsvana men är inaktiv idag


För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1. I denna nivå ingår:

  • Ett individuellt möte med personlig tränare eller gyminstruktör (30 min).
  • Träningsprogram.

Rekommenderade gruppträningspass:

  • SH'BAM®
  • TONE
  • BODYBALANCE®
  • BODYPUMP®, utan vikter
  • Vattenträning
  • Zumba®, låg
  • RPM®
  • Yoga
  • Cirkelträning bur, lågintensiv
  • Medley Station, medel

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 6-8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.

3. KOM LÄNGRE! – För dig som är aktiv med viss träningsvana

 

För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1 och/eller 2. I denna nivå ingår:

  • Ett individuellt möte med personlig tränare eller gyminstruktör (30 min).
  • Träningsprogram.

Rekommenderade gruppträningspass:

  • Les Mills CORE
  • BODYPUMP®
  • BODYATTACK®, låg
  • BODYCOMBAT®
  • Utomhus365
  • Cykel medelintensiv
  • Cirkelträning sal/bur medelintensiv
  • Vattenlöpning
  • Zumba®, medel

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 6-8 veckors träning under förutsättning att du tränar 2 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.

4. TA NÄSTA STEG! – För dig som är aktiv och träningsvan


För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-3. I denna nivå ingår:

  • Genomgång/workshops 45 min i grupp (max 6 personer). Vid förhinder måste platsen avbokas minst 24 timmar i förväg, i annat fall tas en mindre kostnad ut på 100kr/person. 

Rekommenderade gruppträningspass:

  • Medley Station, hög
  • GRIT® CARDIO
  • SPRINT®
  • Funktionell träning
  • Intervall
  • Vattenträning-puls

Att ta dig till nästa nivå innebär cirka 8-10 veckors träning under förutsättning att du tränar 2-3 ggr i veckan utifrån ditt träningsprogram.

5. TILL NÄSTA NIVÅ! – För dig som är aktiv med god träningsvana


För dig med viss erfarenhet av styrketräning på gym eller på gruppträning eller dig som genomgått nivå 1-4. I denna nivå ingår:

  • Genomgång/workshop 45 min i grupp (max 8 personer). Vid förhinder måste platsen avbokas minst 24 timmar i förväg, i annat fall tas en mindre kostnad ut på 100kr/person. 

Rekommenderade gruppträningspass:

  • GRIT® STRENGTH
  • GRIT® ATHLETIC 
  • BODYATTACK®, hög
  • Cykel, högintensiv
  • Cirkel sal/bur, högintensiv
  • Aqua-Challenge

För att komma till nivå 5 från nivå 1 tar det cirka 12 mån under förutsättning att man tränar minst 2 ggr/vecka på anläggningen.

Här kan du läsa mer:

Ny på Medley
Medleys träningsfilosofi

Medleymetoden
Medleys policyer
Medlemsförmåner
FAQ
Logga in på Mina sidor