Vinterbad, kan det verkligen vara något?
Få kan ha undgått den stora trenden som tagit över landet, vinterbad! Men varför väljer någon att doppa sig i iskallt vatten, vad ska det vara bra för och vad ska du tänka på om du vill börja? Några av de frågorna ska vi besvara.
För någon som inte tycker om kyla och titulerar sig själv som en badkruka kan vinterbad verka som en befängd ide. Och det är ju tillsynes det. Att bada i så kallt vatten som på många ställen i Sverige innebär att du borrar upp is för att kunna få kroppen under ytan. Men många vittnar om hälsoeffekter samt en euforikänsla efteråt. Om inte, iallafall ett test på mentalstyrka och envishet.
Men vad är då hälsoeffekterna med vinterbad?
Enligt Helena Kubicek Boyes bok Wild swimming kan vinterbad bidra till:
- Starkare immunförsvar
- Högre smärttålighet
- Minskad infektionskänslighet
- Bättre sömn
- Ökad förmåga att hantera stress och oro
- Mer energi och mindre trötthet
- Minskad risk för nedstämdhet
Förberedelser för dig som vill prova att vinterbada
Du behöver inte slänga dig i en sjö det första du gör utan det bästa är att förbereda kroppen inför ditt första kallbad. Men det handlar faktiskt inte bara om kroppen, en annan fördel med just vinterbad är att du också får en möjlighet att träna på medveten andning. Jag kan personligen intyga hur viktigt det är med förberedelser. Första gången jag vinterbadade fick jag nämligen ryggskott. Anledningen var att jag höll andan och spände mig så mycket att kroppen inte ville samarbeta. Jag rekommenderar inte den metoden… Så här kommer istället tips på hur du borde göra!
- Duscha kallt, riktigt kallt, börja i några sekunder för att sedan öka upp till en minut.
- När du bemästrat att duscha kallt i en minut kan du även försöka dig på att krypa ner i ett badkar fyllt med kallt vatten.
- Andas lugnt med djupa andetag. Andningen är det viktigaste vid vinterbad och det gör stor skillnad att träna den. Här får du tips på hur du ska tänka: https://www.andningsteknik.se/
Vid ditt första vinterbad:
- Basta eller träna innan så att du är varm när du ska ner i det kalla vattnet.
- Undvik att doppa huvudet första gången du badar utomhus eftersom du riskerar att bli yr. Testa det först när du känner dig mer rutinerad. Ha på dig mössa!
- Ta ett dopp, ligg inte i vattnet en längre stund ( det kan du prova när du vinterbadat ett flertal gånger och känner dig mer ”van” vid kylan”.
- Ha med dig sällskap och håll dig till kanten/stranden när du badar utomhus. Säkerheten är viktigast!
- Snabbast nedkylning sker i händer och fötter så ha med fördel strumpor och handskar i neopren på dig.
- Om du inte har en bastu i närheten, medtag kläder i ull att sätta på dig direkt när du kommer upp ur vattnet.
Förutom euforikänsla och andra hälsoeffekter skulle jag säga att en varm dryck som belöning inte skadar.
Kom ihåg! Det är ingen tävling, hitta ditt tempo, fokusera på andningen och försök att njuta (åtminstone efteråt).
Obs Rådfråga läkare om du har hjärt- kärlsjukdom eftersom blodtrycket går upp när du går ned i iskallt vatten.
Lycka till med ditt vinterbadande!
