Ta en paus med kontorsträning

Har du ett stillasittande jobb? Då är kontorsträning något för dig. Det finns flera anledningar till att kontorsträna, En av fördelarna är att du blir lite piggare men även att du blir mindre stel. Testa du med.

Pausgympa för att få igång rörelse och cirkulation i kroppen. Gör varje övning ca 30 sek och 2 - 3 varv
Ni kan välja att antingen följa med i videon eller läsa igenom dom olika övningarna och köra i ditt eget tempo. 

1. Tåhäv med stöd
Stöd dig med båda händerna mot en stolsrygg, handtag eller liknande. Stå med fötterna i höftbrett avstånd. Lyft hälarna och pressa upp till tåstående. Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa.

2. Knäböj med stol
Placera stolen bakom dig. Stå med rak rygg och med fötterna axelbrett isär. Lyft armarna upp framför bröstet. Böj i höfterna och knäna och sänk dig ner till sätet så att du nästan berör kanten på stolen. Tryck ifrån och kom upp igen. Håll ryggen rak och blicken rakt fram.

3. Sittande knästräck
Sitt ytterst på en stol eller en bänk. Sträck det ena benet och böj sedan igen. Upprepa och byt ben.

4. Sittande armsträck över huvudet
Sitt med händerna ihopknäppta. Lyft och sträck bägge armarna över huvudet. Andas in och håll positionen i 3-5 sek.

5. Stolpress
Sitt på en stol med böjda knän och höfter. Ta tag med händerna i stolskanten. Sträck och spänna armarna så att du lyfter kroppen upp från stolen.

Ha så kul nu!
(Programmet kommer från Exorlive).