Pausgympa
Vi kan alla behöva en paus ibland. För att få igång cirkulationen i kroppen och mjuka upp leder och muskler.
Pausgympa för att få igång rörelse i kroppen Gör varje övning ca 30 sek och 2-3 varv
Läs igenom programmet eller titta på videon.
1. Sittande bockning och svank
Sitt upprest. Kryp ihop i ryggen och kom därefter upp i full svank. Finn mellanställningen
2. Rulla med axlarna
Rulla med bägge axlarna samtidigt. Försök att göra stora cirklar. Rulla först några gånger åt det ena hållet, och därefter några gånger åt det andra. Armarna ska hänga ner längs sidan.
3. Sittande rotation med överkroppen
Sitt på en stol. Lägg ena benet korsat över det andra och håll den stadigt grepp med motsatt hand. Ta tag i stolen, titta över axeln och rotera överkroppen bakåt så att den sträcker ut sig i ryggen
4. Axlar och övre rygg
Lyft upp den ena armen bakom nacken. För den andra armen bakom ryggen och upp mot motsatt skulderblad. Försök att föra händerna mot varandra och greppa tag i händerna. Håll i 30 sek. eller så länge du klarar. Upprepa åt motsatt sida.
5. Sittande sidböjning med motsatt arm över huvudet
Sitt med armarna hängande längs sidan av kroppen. Sträck försiktigt den ena armen ned mot golvet samtidigt som du sträcker den andra armen över huvudet. Undvik att rotera överkroppen. Håll positionen i 3-5 sek. och vänd tillbaka till startpositionen.
Övningar från Exorlive.
