Januariutmaningen | Squats!

Squats eller benböj, kärt barn har många namn. Squats är en utmärkt övning för dig som vill stärka rygg, core och ben.

På många håll i Sverige finns det snö nu och om du vill orka lite längre i spåren eller på isen tycker jag verkligen att du ska haka på oss den här månaden. Squats är bra av många anledningar eftersom de såväl stärker kroppen som ökar blodcirkulationen och din egen rörlighet.

Så här gör du en korrekt squat/benböj

  • Placera fötterna något bredare än axelbredd. Tänk på att ryggen ska vara rak genom hela övningen.
  • Titta framåt, spänn överkroppen och håll armarna framför dig. Tyngden ska ligga på hälen.
  • Böj knäna så långt du klarar samtidigt som ryggen är rak.
  • Räta upp kroppen igen och återupprepa övningen.
  • Ett bra tips är att brösta upp dig, då brukar övningen bli lättare.

Upplägg squats/benböj:

Börja med att göra 10 stycken första dagen och öka sedan med 3 squats varje dag. I slutet av månaden är du uppe i 100 stycken squats. WOW!
Om du kör med hela familjen kan ni istället öka med en squat varje dag, i slutet av månadne är ni då uppe i 40, en riktig prestation!

Självklart kan du även börja på ett lägre eller för den delen högre antal om du vill det. Det viktigaste är att du genomför övningen varje dag.
Ha det så kul nu och njut av träningsvärken:)