Decemberutmaningen – Jägarvila

Vi fortsätter med att utmana oss själva lite varje månad. Nu i december kör vi jägarvila, något som med fördel kan köras tillsammans med hela familjen som en rolig grej före middagen till exempel.

Jägarvila – så går det till

Jägarvila är en statisk övning som innebär att du sitter med benen i 90 grader mot en vägg. Du tränar primärt musklerna i framsida lår i denna övning, men även rumpa och vader. Det krävs ingen utrustning utöver en vägg. Det går även att stå med ryggen mot varandra som på bilden men det kräver lite mer balans och kan vara lite svårare att faktiskt komma ner i 90-grader vilket ni ser på bilden. Så vi rekommenderar en vägg.

Utmaningen

Börja med en tid som är lämplig för dig eller för hela familjen, säg till exempel 30 sek, eller om du har yngre barn 15 sekunder. Öka sedan med 5 sekunder varje dag.

Lycka till!