Bli vän med snö och kyla - träna ute i vinter
Mörker, kyla och snö kan snabbt ta död på utomhusträningen. Men Josefin Kejder, PT- och gymansvarig på Medley, tycker att det går utmärkt att träna ute året runt. Hon ger oss inspiration och tips på hur vi kan komma ut i dagsljuset och röra på oss även under vintern.
När det är typiskt vinterväder med snö på backen eller is på sjöarna finns det många roliga aktiviteter som du inte har tillgång till under resten av året. Åka skridskor, pulka och skidor är några av de klassiska favoriterna. Josefin, tipsar om att göra vinteraktiviteter tillsammans med barnen som tränar kroppen samtidigt.
– När du springer upp och ner i backen och drar barnen i pulkan så tränas kroppen även om du kanske inte tänker på det. Ett härligt sätt att få träning och familjetid samtidigt.
Om du vill träna på egen hand och det är snö ute, ta då vara på chansen att till exempel åka längdskidor istället för att springa.
– Det är superbra träning för hela kroppen och det brukar finnas bra spår i närheten av friluftsområden, säger Josefin.
Men självklart går det utmärkt att ge sig ut på en löptur även om det är vinter. Är det halt så kan man använda broddar på skorna och det finns även bra vinteranpassade löparskor ute i butikerna.
Utrustning och funktionskläder
Att hitta rätt kläder till vintersäsongens utomhusträning kan vara en utmaning. Ska man ta en promenad eller leka med barnen går vanliga vinterkläder bra men ska man ge sig ut på ett motionspass finns det några saker att tänka på.
Det gäller att hitta rätt balans mellan att klä sig varmt med bra funktionskläder så att man inte fryser och samtidigt se till att inte bli för varm och svettig under träningspasset. Alla svettas olika mycket och det är individuellt hur kroppen reagerar när man tränar. Josefin rekommenderar kläder i lager på lager i material som andas.
– Försök att undvika bomullskläder och kläder som inte andas, det blir inte skönt om fukten från kroppen inte kommer ut. Klär jag mig i sportiga kläder så känner jag mig också lite snabbare, säger Josefin och skrattar.
På vintern är det också mörkt. En reflexväst kan vara en riktig livräddare, och är bra att ha oavsett om du är ute på landet eller inne i stan.
När är det för kallt?
Överlag ska det inte vara några problem att träna utomhus när det är vinter och kallt. Är det upp emot 20 minusgrader ute börjar det bli dags att undvika utomhusträning, då det blir väldigt kallt för lungorna. Det är inte farligt men den torra och kalla luften kan kännas obehaglig och göra det svårare att andas. Men Josefin tycker inte att man ska strunta helt i att gå ut.
– Istället för att ta den där löprundan, gå på en promenad. Personligen så tycker jag att promenader är superbra på vintern. Att få frisk luft och lite rörelse ger dig mer energi och en härlig känsla när du kommer in i värmen igen, säger Josefin.
