10 tips till att komma igång med träningen
Är du sugen på att komma igång med din träning igen efter ett uppehåll? Ibland kan det kännas motigt i starten, speciellt om man inte är van att träna sedan tidigare. Här ger vi dig 10 tips till att komma igång med träningen och som hjälper dig att nå dina mål.
1. Hitta din drivkraft
Det absolut första som du ska fråga dig själv är varför du vill börja träna. Vill du orka leka mer med barnen? Vill du gå ner eller upp i vikt? Förbättra din kondition eller bli starkare? Tänk till ordentligt och utveckla ditt svar så att det blir så specifikt som möjligt, för att lättare hitta motivationen till att nå ditt mål genom träningen.
2. Hitta information och läs på
Ju mer vi vet om saker, desto intressantare blir dem. Det finns gott om inspiration på nätet om kostråd, träningstips och motivation. Känner du att du har mer koll på läget blir det också roligare att genomföra träningen. Även här på Medleys hemsida har vi många bra tips att ta del av https://www.medley.se/ny-pa-medley
3. Boka in en träff med en instruktör - Träningsresan
För att få den bästa starten rekommenderar vi att du tar del av Träningsresan som vi erbjuder alla våra medlemmar kostnadsfritt. Oavsett vilken nivå du befinner dig på ser vi till att du får ett nivåanpassat Träningsupplägg som är anpassat för dig antingen via en individuell instruktion eller under en workshop för dig som är med träningsvan. Läs mer här: https://www.medley.se/traningsresan-pa-medley
4. Anlita en personlig tränare
Ett alternativ är att anlita ett proffs för att motivera och leda dig genom träningen. Dessutom är det ett otroligt effektivt sätt att nå dina mål. Du behöver inte planera dina träningspass själv utan du får allt serverat. Alla våra personliga tränare är licensierade enligt Almega Friskvårdsföretagens standard https://ptlicens.se/
4. Börja inte för hårt
Ett klassiskt misstag många gör är att pressa sig själva för hårt när de kommer igång med träningen. När man som träningsovan börjar med att träna fem dagar i veckan orkar man oftast bara hålla uppe motivationen i tre veckor för att sedan ge upp eftersom det blir för jobbigt. Planera istället din träning realistiskt så att den verkligen blir av. Trappa upp försiktigt eller håll dig till 1-2 gånger i veckan. Se till att du tränar på rätt nivå och i takt med att du blir mer träningsvan kan du börja trappa upp antalet pass/vecka, intensiteten eller längd på passet. Sätt fasta tider och bestäm att det är din egen tid som är viktig att prioritera. Rutiner gör det lättare att hålla uppe träningen.
5. Skaffa en träningskompis
För många av oss är det roligare att träna med en kompis och det kan vara lättare att komma igång. Då kan ni peppa varandra, även de dagar som ni inte har lust att träna. Har man en träningskompis blir det oftast också roligare under själva träningen och en till anledning att se fram emot passen.
6. Belöna dig själv
Sätt upp små delmål med din träning och belöna dig när du lyckas. Belöningen kan till exempel vara att köpa nya träningskläder, unna dig en weekend hemifrån eller biljetter till den där konserten som du har längtat efter.
7. Träningen ska vara rolig
För att hålla din träningsrutin långsiktigt behöver den vara rolig. Hitta den träningsform som du gillar - då kommer du att lyckas. Det kan ta en stund innan du hittar vad som passar just dig men det bästa är att testa sig fram.
8. När det känns motigt…
Tänk på känslan du brukar ha när träningspasset är färdigt - hur stark, pigg och nöjd du brukar känna dig. Ofta mår man väldigt bra efter ett träningspass. Den känslan kan vara till hjälp när du känner dig omotiverad att ta dig till gymmet.
9. Fördelen med gymträning
Det bästa med gymträning är att du inte behöver passa tiden. Du kan komma och gå när du vill. Då blir det också lättare att planera träningen när du själv väljer tiden.
10. All träning är bra träning
Ditt träningspass måste inte pågå i minst 60 min. Hinner du bara in på gymmet 25-30 minuter är det också bra. All träning ger någon form av resultat och att du har gjort något är mycket bättre än att hoppa över det helt.
