Oktoberutmaning | Knäböjsbonanza
Tidigare har vi haft en armhävningsutmaning och pratade just om att man ibland måste tvinga sig själv till sin egen lycka. Ofta är det så att man sitter och väntar på motivation men sanningen är att du kanske väntar på något som aldrig kommer... Och när det gäller träning är det allt som ofta disciplin som krävs mer än motivation. Därför ska vi köra en knäböjsutmaning den här månaden. För både musklernas OCH disciplinens skull <3
Nu kör vi 4 veckor av den mest effektiva lår- och rumpmuskelträningen.Resultatet blir starkare benmuskler, som inte bara kommer underlätta för dig dagligen utan också motverka risken för skador på lederna.
V1 Knäböj
Mån: 20 knäböj
Tis: 30 knäböj
Ons: Vila
Tors: 40
Fre: 50
Lör: Vila
Sön: 30
V2 Utfall
Mån: 20 (10 vardera ben)
Tis: 30 (15 vardera ben) j
Ons: Vila
Tors: 40 (20 på vardera ben)
Fre: 50 (25 vardera ben)
Lör: Vila
Sön: 30 (15 på vardera ben)
V3 Sumo squat
Mån: 20st
Tis: 30st
Ons: Vila
Tors: 40st
Fre: 50st
Lör: Vila
Sön: 30st
V4 Knäböj på upphöjning
Mån: 20 (10 vardera ben)
Tis: 30 (15 vardera ben) j
Ons: Vila
Tors: 40 (20 på vardera ben)
Fre: 50 (25 vardera ben)
Lör: Vila
Sön: 30 (15 på vardera ben)
Lycka till och hoppas träningsvärken värmer!
Anläggningar
- Fjärås simhall
- Kungsbacka badhus
- Pingvinen
- Simstadion
- Vattenpalatset Kaskad
- Järfällabadet
- Nacka simhall
- Näckenbadet
- Sollentuna sim- och sporthall
- Säby sim- och sporthall
- Tyresö Aquarena
- Täby simhall
- Vilundabadet
- Hjortensbergsbadet
- Ramdalens sportcenter
- Lögarängsbadet
- Tinnerbäcksbadet
- Centralbadet
- Älvsbyns sportcenter
- Harjagersbadet
- Norskogsbadet
- Söra simhall
- Solna simhall
- Solskiftesbadet
- Svedenbadet
- Huvudstabadet
- Munktellbadet
- Ljungsbro fritidscenter
- Safiren
- Futurum sim & sport