Månadens friskvårdstips

Tre småord

Tiden går fort när vi har roligt. En fin sommar springer snabbt förbi. Snart är hösten här och vi frågar oss själva hur sommaren kunde svischa förbi med en så rasande fart? Många tänkte ”å nu har jag semester och oceaner av tid framför mig. Jag ska lata mig, få undan saker jag skjutit upp i vår och ta tillfället i akt att träna”. Handen på hjärtat, fick du ordning på allt du tänkt dig? Vad har du kvar att hugga tag i nu när vardagen smyger sig på? Hann du med alla härliga träningspass som du såg framför dig?

Hur känner du dig? Är du utvilad? Har du fått ladda dina batterier och återhämta dig? Om svaret är ja på den frågan spelar det inte så stor roll vad du hunnit eller inte hunnit. Det viktiga är att du fått starta om, att du känner dig fylld med energi. Att du har samlat på dig en buffert för höstens utmaningar.

Jag med många andra har en förmåga att kasta mig in i vardagen med hull och hår. Kalendern blir snabbt fullbokad och man börjar fundera på hur man hann vara ledig överhuvudtaget?!

Hur kommer det sig att det är så lätt att hoppa in i ekorrhjulet igen? Vad ska vi göra för att behålla semesterkänslan, känslan av lugn i knoppen och en avslappnad kropp?

En bra sak kan vara att skriva ner den känslan vi har när vi mår som bäst. Livet leker och allt känns underbart. Kan du beskriva känslan? Vad är det som gör att du känner dig så här? Och framförallt vad är det du känner? Kan du komma på tre peppande positiva ord som du vill rista in i sten till framtiden? Skriv ner orden på en liten lapp och lägg i plånboken. När höstmörkret sänker sig och kalendern börjar bli fullbokad tar du fram din lilla lapp. Läs orden tyst för dig själv, slut ögonen och försök att försätta dig i den känslan du kände då. Upprepa orden om och om igen och känn hur din andhämtning blir lugnare och att pulsen börjar slå lite saktare. Känn hur lugnet sveper in i kroppen och energin sakta fylls på igen. Ta fram lappen varje gång du känner att världen runt omkring dig springer på med lite för snabba steg.

Ett annat sätt att göra kroppen påmind om rätt känsla är att gå på ett yogapass. Vi har en stor nyhet i höst MOJO Yoga. Det är en lättillgänglig lite busigare yoga som ska passa alla, van som ovan. Du går genom olika stadier som glöd, eld och kol. När du är klar hoppas jag att du känner igen känslan av mental och fysisk avslappning, nästan som semesterkänslan.

Boka in MET i din kalender. MET står för Min Egen Tid. Om du redan har en inbokad kalenderpost blir det svårt att boka in något annat just där, eller hur? Så när mötena hopar sig och frågan kommer upp kan du säga,”nej då kan jag inte då har jag bokat in MET”. De flesta människor är rätt finkänsliga och ställer inte dig till svars om vad det betyder. Samtidigt ser dina ögon och din hjärna att det är bokat i kalendern vilket kan hjälpa dig att säga nej. För oss som har småbarn kan detta vara en väldig utmaning. Gå då halva vägen genom att planera in din egen tid samtidigt som barnen går på simskola eller Funkykidz. Ta med en bra bok, köp en kopp gott kaffe och sätt dig och njut av en lugn stund i vårt kafé. En stund på dagen som bara är din.

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley

Barnen är vår framtid

Tiden går fort, det var inte länge sen man själv var barn; åtminstone känns det så. Förr hade vi mycket spontanidrott och lek ute som höll barn i rörelse. Idag hårdnar konkurrensen av barnens tid med allt från bio till dataspel. Det som fortfarande är det samma är att barn behöver rörelse för att må bra.

Det finns mängder av studier som visar att barnens koncentrationsförmåga ökar om de är aktiva. Vad ska vi vuxna göra åt detta? Jo, vi ska erbjuda ett smörgåsbord av roliga aktiviteter som barnen får prova på. Förhoppningsvis finner barnen en aktivitet som är rolig och som kan bli en vana. Barn fungerar ju precis som vi vuxna, vi behöver få goda vanor och vanan underlättas om vi samtidigt har kul.

Det är inte svårt att få barn att röra på sig - de har ju ett naturligt ”spring i benen” som gör att de från början har svårt att sitta still.

Rörelser ger positiva effekter på konditionen, det gör att barnen sover bättre, att de får jämnare humör, att de bygger upp ett starkt skelett och minskar risken för diabetes.

Låt hösten 2010 bli barnens höst tillsammans med oss.
Bliss
Easyline
- junior
- familj
Funkykidz & FunkyBoyz
Simskola
Waterbubbles
Äventyrsbad

Aptiten ökar när vi rör på oss, så även barnens. Barnen får större aptit och aktiva barn får lättare att balansera energi in och energi ut dvs. hur mycket mat de äter och hur mycket energi som de gör av med. Om vi vuxna serverar bra måltider bidrar aptiten med att barnen lättare får i sig näringsrik mat.

Medley har tagit sitt ansvar i frågan om kost till barn. Vi har ett eget cafékoncept som heter Kafé Medley. Utbudet består av hälsosamma produkter - läsk och godis är borttaget. Det ska finnas nyttiga alternativ med bra näringsvärden och mindre mängd tillsatser. Istället för godis erbjuds bl.a. nötter, russin, frukt, juice och smoothies. Smaka gärna våra goda fullkornspannkakor eller wienerkorven med 73% kött som serveras med ett grövre och hälsosammare bröd.

Kom till oss och var aktiv med ditt barn och visa dem vägen till en bestående aktiv livsstil.

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley.

Försätt dig i rätt känsla - träna oavsett väder!

Vad ska du göra i sommar? Du kanske tror att sommaren redan har kommit?
Vi ser på statistiken att solens strålar och fåglarnas kvitter gör att många hellre är ute och rör på sig än att går in och tränar. Vi vill ju så klart att du ska komma till oss oavsett årstid och väder. Vi vill att din träning ska vara allsidig så att du får resultat. För visst är det därför som du en gång köpte ditt träningskort? Du vill få resultat med din träning samtidigt som du vill ha roligt och må bra på köpet? För att få resultat behöver du träna regelbundet eftersom du blir bra på det du gör. Om du ligger i soffan och tittar på tv blir du bra på att zappa. Om du kör jord med skottkärra över stock och sten blir du bra på det. Om du kör styrketränig regelbundet blir du stark, hållfast och frisk.

Vi har både gym, gruppträning och bassäng - perfekt för att få allsidig träning! Dessutom när du känner större lust att vara ute erbjuder vi utomhusbad på många orter. Bor du i Östergötland, Stockholm eller Umeå? Grattis - då har du tillgång till simning ute på våra utomhusbad. Om solen skiner får du dessutom träning och solbränna i ett paket! Solens strålar ger dig D-vitamin som stärker ditt skelett, hår, naglar och ditt immunförsvar. Dessutom ökar produktionen av kroppens må bra hormon - serotonin. Om du tänker vistas länge i solen tänker du så klart på att smörja in dig med solskydd eller täcka kroppen med svala kläder.

Skulle det regna någon dag i sommar kan du hoppa i plurret i någon av våra bassänger inomhus... fast det klart om du hoppar i bassängen blir du ändå blöt så vad gör väl lite regn?

Tänk dig in i den här känslan;
Regnet till trots tar du på dig dina badkläder och sveper en varm handduk runt dig. Vid bassängen släpper du handduken och känner regnets masserande droppar och luften som kyler din hud. Du kliver ner i bassängen och låter bassängens varma vatten sakta värma upp din kropp. Du tar ett första simtag, väcker kroppen till liv och njuter av din träning till ljudet av dina andetag och regnet som spelar en melodi på vattenytan. När du simmat klart kliver du upp ur bassängen och känner luften återigen kyla din kropp. Du sveper handduken runt dig, går mot bastun, sätter dig i värmen och njuter av att du är unik och att din träning är en investering för din framtid.

Vem kan motstå att få uppleva den känslan? Ja, några kommer med största sannolikhet att tycka att regn betyder ”ok att sitta i tv-soffan” och du som tror på att träningen är bra oavsett väder kommer få en bassäng nästan helt för dig själv. Summan av kardemumman är att om det skulle regna i sommar och soffan hägrar vill jag att du tänker dig in i känslan efter ett träningspass - skön träning för kroppen och ljuvlig meditation för knoppen. När du kommer hem kommer du att upptäcka att din soffa står kvar, du kan alltså både äta kakan och behålla den.

Lycka till med din träning i sommar - och kom ihåg känslan.

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley.

Snön ligger vit på taken och endast löparbandet är vaken?

Ja, det där lät konstigt eller hur? Lite den känslan får man i vårt vinterland samtidigt som våra löparskor gapar tomma och väntar på att få komma ut på en löprunda eller en skön skogspromenad. Visst kan man ut och springa och promenera trots snö och halka. Det ger t o m ännu mer träningsvärk än en vanlig tur på barmark (!). Men för alla er som vill konditionsträna men inte vill se ut som Bambi på hal is och riskera att sträcka er vill jag varmt rekommendera er värmen och atmosfären i våra anläggningar.

Om din närmsta Medleyanläggning inte har ett löparband att tillstå tycker jag du ska hoppa i plurret och testa att löpträna i vattnet. Otroligt skonsamt mot kroppen och en riktig utmaning för konditionen.

Kondition ja, vad är det? Jo, det är ditt hjärtas förmåga att pumpa runt syre i kroppen. Ju bättre kondition du har desto enklare för ditt hjärta att pumpa runt syret. Dvs. om du har bra kondition behöver inte ditt hjärta slå lika ofta på en minut som om du är otränad. Du drar heller inte på dig mjölksyra lika fort (det som du brukar känna svider i musklerna och som till sist gör att du får svårt att röra dig om du inte drar ner på tempot eller ökar på andhämtningen).

Så när du ligger i plurret och kämpar febrilt med att hålla dig flytande samtidigt som du i vattnet ska ta dig framåt med upprätt kropp kanske du känner hur hjärtat slår allt fortare och att din andhämtning blir kraftigare? Just det, det är nu du tränar din kondition.

All ni som bor nära en Medleyanläggning med löparband - vad väntar ni på? Kom in till oss och konditionsträna!

Löpträning ute jämfört med  löpträning inne på ett löparband skiljer sig en del. När man springer ute är det kroppen som rör sig över foten men på ett löparband är det foten som rör sig under kroppen. Ute behöver du därför trycka ifrån på ett annat sätt för att komma framåt än vid löpning på ett löparband då bandet drar foten bakåt. Vi kan alltså konstatera att det är samma rörelser men att vi använder våra benmuskler på ett annorlunda sätt.

Hur var det nu, vad var syftet? Jo, konditionsträning. Att konditionsträning är hjärtats förmåga att pumpa runt syre har vi redan konstaterat. Det innebär att hjärtat får sig en omgång även inne på ett löparband vilket gör att hjärtat är med i matchen när vi framåt våren kommer ut i naturen. Då ska vi bara väcka våra muskler till liv och vänja kroppen vid att trycka ifrån på ett annat sätt för att komma framåt. Detta blir mycket lättare då vi bibehållit vår kondition under vintern.

Jag hör till dem som kan tycka att det efter ett tag på löparband känns som att jag springer på moln. Jag rör mig men min omgivning runtomkring är helt stilla. Lite surrealistisk känsla. När den här känslan infinner sig hoppar jag genast vidare till crosstrainern i tio minuter, sen till wave, sen kör jag lite rodd och avslutar på min gamle kompis cykeln. Vips så har jag fått en allsidig konditionsträning på en timme genom att jag byter konditionsmaskiner. Men framförallt blir det inte långtråkigt utan istället roligt, för ni kommer väl ihåg att om träningen är rolig är det lättare att få det till en vana.

När fåglarna börjar kvittra och snön smälter bort är jag redo för träning i naturen - är du?

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley.

Våren prövningens tid?

Hur går det för dig? Är du en av dem som har satt ett nyårslöfte du nu kämpar med att hålla? Kanske är du en av dem som satte ett realistiskt löfte med ett stort mål lite längre fram i tiden och med delmål på vägen? Eller satte du ett löfte som du nu inser var lite väl ambitiöst? Har du också kommit på att dygnet fortfarande bara har 24 timmar? Oavsett vilket kommer här lite funderingar på vägen;

Dygnet har 24 timmar, en vecka är en vecka och en månad fortfarande en månad.
Med detta vill jag påminna om att du ska ta tid på dig. Rom byggdes inte över en dag och en förändring kräver tid. Oavsett om du vill gå ner i vikt, upp i vikt, bli starkare eller öka konditionen. Förändring TAR tid. Först kanske du måste öva in ett nytt beteende och ett annorlunda tankesätt. Sen ska du göra plats i din kalender för aktiviteter som leder till måluppfyllelse.

Motivationen på topp!
Så här i februari när smaken av julskinkan sakta börjar försvinna har många mer motivation än i vanliga fall. Hur kommer det sig att du känner en sådan stor lust till förändring just nu? Vad är det som får dig att genomföra de aktiviteter du föresatt dig? Skriv ner varför! Vad är din känsla, hur känns det och varför? Vad är nyckeln till målet? Hur kommer du känna när du är där?

Slask, rått och kallt
Om du skriver ner dina tankar och framförallt försöker beskriva din känsla kan detta vara ett bra knep att ta till när motivationen börjar tryta. För du kommer att sättas på prov. Det kommer en dag då snön töar bort, det är slaskigt, rått och kallt. Du ställer dig frågan, vill jag verkligen det här? Vad är mitt mål? Är det viktigt för mig?

Små rader i strävan mot målet
Ta fram din lapp när allt känns hopplöst. Vad var det du kände? Kan du försätta dig i samma känsla nu som du kände då? Kan det ge dig kraft att kämpa mot ditt mål?

Är det kul?
En stark bidragande orsak till att vi når mål vi satt upp är att vi tycker det är roligt på vägen. För att nå mål med träning är det viktigt att du finner en form som passar dig, inte det som passar din granne eller någon annan hurtig person i din närhet - du ska tycka att det är roligt och meningsfullt.

En vana som är rolig!
Tanken är ju att den förändring du jobbar på för att nå ditt mål ska bli bestående. Att du får en skön känsla i kroppen och ett sug att göra det igen. Oavsett om fåglarna kvittrar eller om himlen har öppnat sig ovanför dig ska du hitta den trigger som gör att du fortsätter målinriktat mot dina mål.

Vår affärsidé är bad och motion för alla.
Vi försöker erbjuda ett brett utbud som är tillgängligt på bra tider och vi arbetar ständigt med att ha välutbildad personal som ska brinna för att göra just ditt besök roligt och värdefullt. Vi vill vara en del av det som triggar dig mot dina mål. Vi vill vara en del av den känsla som bidrar till att du, även en regning dag, kommer och tränar. Vi är stolta om vi kan erbjuda träning som du tycker är rolig. Oavsett om du vill gå ner i vikt, upp i vikt, bli starkare eller öka konditionen så vill vi vara en naturlig del i din vardag på vägen mot dina mål.

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley

Kramsnö? Bygg en hinderbana i snön!

Station 1
Ett stort snöklot som du hoppar över.

Station 2
Bygg en port med hjälp av tre stora snöklot. Porten ska vara så pass stor att du kan slänga dig på marken och åla igenom porten.

Station 3
Gör några mindre snöklot och sätt på en lång rad med en halvmeter till en meter mellan varje klot. Spring slalom mellan kloten.

Station 4
Dags att göra ett snöklot till att hoppa över.

Station 5
Gör en port till som du kan åla dig igenom.

Station 6
Rada upp tjugo snöbollar och ge armarna en omgång med långa kraftfulla kast. Kom ihåg att kasta med båda armarna.

Station 7
Släng dig i snön och gör en snöängel, hoppa upp så fort du kan, begrunda din konst och släng dig sen ner igen och gör en till. Upprepa tio gånger.

Station 8
Gör medelsstora snöklot och rada upp på en lång rad, gå på alla fyra över kloten utan att nudda dem. Bara tår och händer få sättas i marken.

Kör så många varv du orkar. Jag lovar att du får en ordentlig genomkörare av kroppens alla muskler, härliga barndomsminnen och en skön träningsvärk dagen efter.

Hinderbanan går utmärkt att göra tillsammans med barnen (men gör ev. något lägre klot att hoppa över).

När du ändå har barnen där tycker jag du ska lägga in ett rent konditionspass mellan varje varv. Detta gör du genom att sätta barnet i en pulka och sen knyta fast pulkan i ett snöre runt din midja. Har du två barn? Gör ett pulkatåg! Spring sen med pulkan/pulkorna på släp efter dig. Garanterad mjölksyra i benen och en utmaning för konditionen! Barnen kommer att tjuta av förtjusning och du kommer att flåsa som aldrig förr.

När ni är klara får ni gärna komma in till oss och ta en skön och välförtjänt bastu.

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley

Julen närmar sig med rasande fart och vi kan se fram emot lediga dagar med god mat.

Oavsett vad du väljer att äta i jul vill vi påminna om att fortsätta att äta regelbundet så att du håller en jämn blodsocker-nivå hela dagen dvs. tre huvudmål med mellanmål. Passa även på att ta långa härliga promenader i vår fantastiska natur.

Förslag på bra mat i jul;
Ägg - innehåller många bra ämnen som är bra för b la hjärnan, nerverna, blodbildningen och vårt immunförsvar. Ägg ger även en bra, långvarig mättnadskänsla. Bra både till frukost och mellanmål.

Nötter - Blanda alla tänkbara nötter i en stor skål att äta ur - mandel, valnötter, hasselnötter, pistagenötter, paranötter, cashewnötter och pecannötter. Bäst är hela osaltade nötter som du knäcker själv. En näve är lagom för att ge en bra mättnadskänsla och lagom med energi. Passar perfekt som mellanmål.

Frukt - Gör en fräsch fruktsallad på olika sorters frukt. Välj gärna frukter i olika färger. Frukt innehåller mycket antioxidanter och vitaminer som är bra för matsmältningen och stärker immunförsvaret. Kan med fördel ätas som mellanmål eller dessert!

Feta fiskar - Lax, sill och ål innehåller nyttigt fett som är bra för hjärta och kärl samt D-vitamin som ger starkare skelett, tänder och stärker immunförsvaret.

Kål - Både nyttigt och gott. Innehåller gott om ämnen som är bra för hud, hjärna, immunförsvar samt hjärta och kärl. Gör vitkåls- eller rödkålssallad och servera på julbordet.

Sallad och grönsaker - Fyll julbordet med goda sallader & grönsaker i skålar. Sallad innehåller minimalt med energi, är gott och ger bra mättnadskänsla. En tumregel är att ju färggrannare grönsaken är desto nyttigare är den.

Rödbetor - Supernyttigt och innehåller mängder med antioxidanter som håller oss friska. Gör din egen rödbetssallad. Antingen kokar du rödbetor från grunden eller gör en snabbvariant med inlagda rödbetor. Hacka rödbetorna och blanda med naturell yoghurt, hackat äpple och hackad lök. Krydda med senap eller någon annan favoritkrydda.

Vätska - Drick vatten till maten. Du känner matens smaker bättre och du slipper få i dig onödigt mycket socker och energi som annan dryck bidrar med.

Julgodis - Hemlagat är att föredra. Dels vet du vad du får i dig och du kan då bestämma hur nyttigt eller onyttigt det blir. Blanda t ex nötter, torkad frukt och mörk choklad med minst 70% kakaohalt. Då kan man t o m kalla det hälsogodis.

All mat vi stoppar i oss innehåller energi. Vad som räknas i slutet av dagen är hur mycket energi du fått i dig i förhållande till hur mycket du gjort av med. Energi gör du av med under hela dagen och ju mer du rör på dig desto mer energi går det åt. Hemligheten är alltså att röra på dig lika mycket eller mer i förhållande till vad du får i dig. Men handen på hjärtat, det är nog snarare vad vi gör de andra 360 dagarna om året som gör den stora skillnaden, julen kommer ju trots allt bara en gång om året.

Om du vill hjälper vi dig gärna att göra av med extra energi i jul, kom gärna och förgyll våra anläggningar med din närvaro och du - glöm inte bort det traditionella julbadet!

Fanny Klüft Nerell, Friskvårdschef Medley

Är du beredd att släppa in hajarna i simbassängen?

Vi har tidigare berättat om alla fördelar med olika simsätt i bassängen. Att du aktiverar olika muskelgrupper beroende på om du simmar frisim, ryggsim eller fjärilsim. Fortsätt med att testa nya simsätt men gör även träningen till en lek!

Lek 1
Du kan t ex simma bröstsim en längd, på vägen tillbaka simmar du på rygg. Nästa sträcka tar du i som om du vore jagad av hajar för att nästa runda pusta ut med lugna simtag och ladda för tre till sju rundor ”hajsim” igen. Vi garanterar att du kommer få hjärtat att slå fortare och att andhämtningen blir kraftigare än vid ditt nuvarande sätt att simma.

Lek 2
När du känner att det får vara nog med hajar i bassängen kan du låta överkroppen vila och låna en simdyna. Ta den i dina händer och använd endast benen till att sprattla dig framåt. Välj själv hur många längder dina ben orkar att sprattla. Tar du i så att hjärtat slår fortare får du en bra konditionshöjande effekt. När benen tröttnar lägger du ifrån dig simdynan och simmar endast med armarna, benen har du på släp helt avslappnade efter dig.

Lek 3
Testa gärna att sätta dig på en låtsasstol i vattnet dvs att du flytsitter i vattnet med knäna böjda i 90 grader framför dig. Nu gäller det att använda armarna för att inte sjunka till botten! Sitt på ”stolen” och tar dig fram endast med hjälp av armtag, knäna ser du hela tiden framför dig. Hur många längder orkar du?

Ta en titt på klockan. Nu ser du att tiden sprungit iväg samtidigt som du har fått bra konditionsträning på ett nytt och roligt sätt. Hur din simträning blir nästa gång är det bara din fantasi som begränsar. Du kanske redan nu fått inspiration till att testa en ny övning och se hur den känns i vattnet? Oavsett vad du gör är alla rörelser i vatten styrketräning och ju fortare du rör dig desto mer får hjärtat pumpa och din kondition förbättras. Vad väntar du på? Släng ned badkläderna och hoppa i vattnet och se upp för ”hajarna”!

Fanny Klüft Nerell / Friskvårdschef Medley